Los Métodos Más Eficaces Para Perder Peso Recomendados por los Expertos en Nutrición

Los expertos en nutrición han comprobado que los métodos que describimos a continuación son los más eficaces para perder peso
Nunca Omita el Desayuno
Diversos estudios indican que las personas que dedican tiempo cada día a preparar un desayuno saludable, son menos propensas a consumar excesivas cantidades de calorías durante el resto del día. La razón es que el cuerpo se ajusta a aceptar más calorías durante el desayuno y a tolerar menos calorías durante el resto del día, cosa que ayuda a perder peso de manera natural. Dedicar tiempo a desayunar bien cada día es esencial si realmente se quiere perder peso.
Evite Beber Refrescos

bajar de peso
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Si usted quiere perder peso, es muy importante que no tome bebidas refrescantes; no ignore este consejo. Los expertos en nutrición confirman que las bebidas refrescantes incrementan el riesgo de obesidad en un 37%, y además contienen productos químicos sin ningún valor nutricional. Para poder procesar todos los productos químicos contenidos en un típico envase individual de bebida refrescante, usted tendría que consumir entre 8 y 12 vasos de agua extras.
Empiece el Día de Manera Saludable
dietas
Empiece el día con una ensalada, una sopa, o fruta – es importante que entienda que para poder perder peso de manera natural y sana, hay que consumir fibra. Estos alimentos son los que contienen las dosis más altas de fibra natural y agua. Puede que este consejo le parezca muy difícil de llevar a cabo, pero el resultado es tan formidable que esta práctica debería ser una de sus mayores prioridades si usted quiere perder peso de manera eficaz.

Asegúrese de que los alimentos y comidas poco saludables estén fuera de la vista. Este consejo es vital si usted quiere perder peso eficazmente. Si todos estos alimentos tan poco saludables están fuera de la vista, usted también evitará pensar en ellos. Es bien sabido que los antojos son transitorios, y si usted tiene que salir de casa o del trabajo para poder apoderarse de una bolsa de patatas fritas, pues es mucho menos probable que sucumba a la tentación.

Bajar de peso
Bajar de peso

Es también muy importante que usted coma bien durante las comidas; estos consejos son eficaces para perder peso físicamente, pero también para poder encontrar un estado mental óptimo cuando usted empiece una dieta. Debería encontrar tiempo para comer las comidas adecuadamente, y asegurarse que el entorno donde come contribuye también a que usted se sienta mejor. Busque un entorno sin distracciones, sin teléfonos o televisores por ejemplo, y preste toda su atención a lo que come, cómo sabe, su textura y las sensaciones que usted nota en la boca. Prestar atención al sabor y textura de la comida ayudará a que usted se ajuste mucho más fácilmente a las nuevas cantidades de comida, y esto es una manera muy saludable de poder controlar su apetito. Cuando uno se distrae, es mucho más fácil acabar comiendo mucho más de lo necesario, pero cuando uno se concentra, cambia la manera en que uno percibe la comida y su nueva dieta. Y no hace falta decir que si uno cambia los hábitos alimenticios, incluyendo la manera cómo se come, esto hace que automáticamente uno tome menos cantidades de comida.
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La verdad sobre el colesterol

Voy a dejarte entrar en algo chocante. El colesterol no es el principal culpable de la enfermedad cardíaca. Sé que esto puede ser difícil de creer después de todo lo que hemos oído acerca de los peligros del colesterol alto de nuestros médicos, y los medios de comunicación. Pero la verdad es que no los niveles de colesterol ellos mismos o el colesterol que contienen los alimentos que son los culpables de las enfermedades del corazón, son los alimentos y cualquier otra cosa que causa la inflamación en su cuerpo que es la principal causa de enfermedades del corazón (así como la diabetes y la presión arterial alta).
¿Qué es el colesterol y por qué lo necesitamos?

Sobre el colesterol
Sobre el colesterol

El colesterol es una sustancia suave y cerosa que se encuentra entre los lípidos (grasas) en el torrente sanguíneo y en todas las células de su cuerpo. Es una parte importante de un cuerpo sano porque se utiliza para formar las membranas celulares. El colesterol también ayuda en la fabricación de la bilis (que ayuda a digerir las grasas), y también es importante para el metabolismo de las vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, D, E y K. Es el precursor importante para la síntesis de vitamina D y de las varias hormonas esteroides (que incluyen el cortisol y aldosterona en las glándulas suprarrenales, y la progesterona, hormonas sexuales, los estrógenos diversos, la testosterona y sus derivados).
¿Cómo puede algo tan bueno ser tan malo?
Colesterol
Colesterol

El colesterol ha sido acusado injustamente porque en la inspección de las arterias de una persona en riesgo de sufrir un ataque al corazón, los niveles de colesterol y la acumulación de placa son muy altos. El colesterol es realmente transportada a los tejidos, como parte de una respuesta inflamatoria que está ahí para reparar los daños. Sólo se albergue en la placa de la arteria y causar si la arteria se ha dañado. La inflamación de la arteria es lo que causa este daño. De hecho, ahora se sabe que la enfermedad coronaria que causa ataques al corazón se considera que es causada sobre todo por la inflamación crónica.

La culpa de colesterol de los ataques al corazón sería el equivalente de culpar a la policía de seguridad aumentó en un área de alta criminalidad. No fue la policía que causó el crimen, que se coloca justo allí, en respuesta a los crímenes.

Colesterol
Colesterol

Una cuestión más importante que nos preguntemos, ¿cómo es disminuir la cantidad de inflamación en el cuerpo para obligar a que el colesterol no a nuestras arterias?

Tenemos que reducir todas esas cosas que hacemos las cosas que causan la inflamación y aumentar la inflamación que disminuyen. En primer lugar tenemos que permanecer lejos de los alimentos que causan la inflamación en el cuerpo. Cualquier alimento que causa un aumento rápido en los niveles de insulina en la sangre rápidamente causar inflamación en el cuerpo. Estos alimentos son el azúcar, pan blanco, la mayoría de los productos lácteos y los alimentos casi todos los envasados y procesados. ¿Qué te dejo? Frescas, alimentos sanos como frutas, verduras, proteínas magras animales, frutos secos, y mucha, mucha agua. Además, teniendo en lotes de ácidos grasos omega-3 alimentos ricos dramáticamente disminuir la inflamación en el cuerpo (salmón, huevos orgánicos, las nueces y las sardinas).
¿Qué pasa con su medicina para el colesterol?

Algunos pueden pensar, es simplemente más fácil tomar una píldora y no tener que cambiar lo que estoy comiendo. Pero es posible que desee pensar dos veces teniendo en cuenta los efectos secundarios de las estatinas (fármacos para reducir el colesterol). Los efectos secundarios más comunes son fatiga, dolores de cabeza, náusea y el más común de todas ellas, graves dolores musculares y la degeneración muscular. Si usted recuerda que el colesterol es esencial para la formación de las membranas celulares, tomando un medicamento que es drásticamente reducir el colesterol puede estar causando daño a la membrana de los nervios y el tejido muscular. La mayoría de las personas se quejan de las estatinas en el cuello, la espalda o dolor en las piernas.

Millones de estadounidenses están ahora sobre el colesterol que baja las drogas, pero el número de personas que sufren de ataques al corazón y la enfermedad cardiaca está aumentando solamente. Vamos a tomar una responsabilidad personal por nuestra salud y realmente llegar a la raíz del problema. Manejo de la dieta y mantenerse alejado de los alimentos que están causando una respuesta inflamatoria en el cuerpo es el primer paso para disminuir la probabilidad de enfermedades del corazón y ataques al corazón.

¿Estás Buscando una Dieta Fácil?

Las Dietas que Están de Moda y Las Dietas de Pérdida Rápida de Peso No Funcionan a Largo Plazo

Si su respuesta al la pregunta del título de este artículo es ‘sí’, seguramente usted necesita perder peso, y es probable que lo quiera perder cuanto más rápido mejor. La mayoría de dietas que están ‘de moda’ o las que aseguran una pérdida rápida de peso, de hecho, le pueden ayudar a perder algún kilo. El problema es que a largo plazo no funcionan. Una vez que haya finalizado la dieta y usted empiece a comer cómo lo hace habitualmente, rápidamente volverá a ganar todo el peso que había perdido. Otro riesgo que hay que tener en cuenta es que este tipo de dietas pueden dañar su salud permanentemente.
Siga Comiendo

Dieta facil
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La gente utiliza un montón de métodos diferentes para poder perder peso rápidamente. Pero la triste verdad es que la mayoría de estas dietas causan más daños que beneficios. Hay gente que pasa mucha hambre a propósito con tal de poder perder peso rápidamente. Pero usted nunca debería privar a su cuerpo de las vitaminas esenciales, nutrientes y minerales que necesita para poder funcionar adecuadamente. Es mucho más recomendable seguir una dieta que sea más lenta y consistente, y que sea eficiente también, pero con el tiempo, para que usted pueda seguir comiendo sin pasar hambre.
¿Quiere Perder Aún Más Peso?
Dieta facil
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Conseguirá perder aún más peso si además hace algo de ejercicio. Una dieta equilibrada y un poco de ejercicio es la combinación perfecta para perder peso. De hecho, sólo con que usted sea consciente de lo que come y lo controle ya le ayudará a perder algún kilo, siempre que haga también ejercicio diariamente. Una dieta por sí sola le puede ayudar a perder algo de peso, pero si la combina con ejercicio podrá incrementar su pérdida de peso por semana en hasta un 30%.
Si No Está Acostumbrado al Ejercicio, Tómeselo Con Calma
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Si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio, debe tomárselo con mucha calma al principio. Caminar a paso vivo durante una media horita, de dos a tres veces por semana, es una buena manera de empezar. Luego, una vez ya se sienta cómodo con esto, puede empezar a incrementar el tiempo que camina o la frecuencia durante la semana. Pronto ya podrá empezar a practicar ejercicios cardiovasculares (aeróbicos) o a hacer pesas para poder tonificar sus músculos.
Las Píldoras Dietéticas No Son Siempre la Solución – Consulte con su Médico

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Tomarse píldoras para adelgazar – Otra cosa que la gente considera a la hora de empezar una dieta son las píldoras dietéticas. Aunque pueden ayudar, siempre que tome el tipo de píldora adecuada, es recomendable que se informe sobre el tema antes de comprar píldoras. En efecto, pueden ayudar a perder peso más rápido.

El problema es que muchas de estas píldoras no se han sometido a los ensayos clínicos necesarios. Causan efectos secundarios que pueden dañar su cuerpo mucho más que los problemas de salud que están asociados con su sobrepeso actual. Así que le recomiendo que consulte siempre con su médico antes de tomar decisiones que le van a perjudicar la salud.
No Sacrifique su Salud

Independientemente del camino que escoja, recuerde que nunca debe sacrificar su salud cuando quiera perder peso. No se trata de hacer una carrera, sino que se trata de cambiar su estilo de vida. Haga un plan sólido, y no lo abandone; pierda peso paso a paso, y así también se sentirá bien, con salud y muy contento con el resultado final.

Cómo Perder 10 Libras en 2 Semanas

Ajusta Tu Estilo de Vida

Paso 1
Controla el número de calorías que comes cada día. Conoce cuántas necesita tu cuerpo para funcionar durante el día y compara esta cantidad con cuántas estás comiendo cada día. Puedes ajustar tu estilo de vida para asegurarte de que no estás comiendo más de las que necesitas. Para ayudarte, necesitas entender algunos hechos: una libra de peso es equivalente a 3500 calorías. Esta es la cantidad que necesitas desechar para perder una libra y puedes hacerlo de dos formas: puedes quemar esta cantidad haciendo ejercicio o eliminar esta cantidad de tus comidas durante el día. Si tienes éxito, ¡ya bajaste una libra! ¡Fácil!
Ejercítate

Haz ejercicios
Haz ejercicios

Paso 2
Empieza a ejercitarte. Ya mencionamos que necesitas eliminar 3500 calorías por día. El mayor impacto lo tendrás al hacer ejercicio. Una persona de un peso normal, de unas 160 libras, quema al menos 300 calorías corriendo o trotando por 30 minutos. Una persona más pesada quema una cantidad mucho mayor. Esto sólo muestra cómo el ejercicio puede ayudarte dramáticamente a perder peso.
Deja la Chatarra

Paso 3
Reduce tu ingesta de tu comida chatarra favorita en vez de eliminarla repentinamente por completo. Cuando la dejas de comer totalmente, terminas muriéndote de ganas de comerla de vez en cuando. Este no será el caso si te permites comerla de repente. Una estrategia diferente sería recompensarte con un pedazo de una de tus galletas favoritas, pastel o chocolate cada vez que llegues a una de tus metas en tu programa de pérdida de peso. Sólo asegúrate de que no termines comiendo demasiado, ¡y ganando todo el peso que trabajaste tan duro para perder!
Mantente Enfocado

Mantente enfocado
Mantente enfocado

Paso 4
No te rindas. Las dos semanas podrían terminarse antes de que logres tu meta de perder 10 libras. No seas duro contigo mismo y date otras 2 o 3 semanas. Durante este tiempo, mantén los hábitos que desarrollaste en el período inicial de 2 semanas. Recuerda que la intensa presión en el cuerpo puede ser demasiada y muy repentina para que éste se acostumbre. Extender el período le permite a tu cuerpo recuperarse y ajustarse fácilmente. Si mantienes tu meta en mente, sin duda lo lograrás. La paciencia será una virtud muy necesaria en este punto, porque es probable que te desanimes. Si sientes que quieres renunciar, piensa en todas esas personas que han seguido y han logrado su meta de perder peso. Te motivará para seguir adelante.
Probablemente encontrarás que perder 10 libras será más difícil de lo que anticipaste. Pero si sigues estos tips y mantienes tu espíritu en alto, tendrás éxito. ¡Buena suerte!

Comer Para Perder Peso ¿Será Un Engaño?

El Programa de Solución Dietética: Comer para Perder Peso, es escrito por Isabel De Los Ríos, quien se especializa en nutrición y ha estado en el ámbito por más de 15 años. La formulación especial es diseñada de acuerdo a las necesidades individuales de cada persona. Usted simplemente amará estar en el Programa de Solución Dietética, ya que le enseñará a comer lo que es correcto. De esta manera, no solo perderás peso sino que eventualmente también obtendrás una estructura tonificada para que puedas mantener ese cuerpo por largo tiempo sin miedo a que esa grasa regrese.

Comer para perder peso
Comer para perder peso

Este plan de dieta le enseñará como gradualmente eliminar los alimentos que son peligrosos y a reemplazarlos con deliciosos alimentos sanos, que no solamente te dejarán siendo mejor sino también sintiéndote mejor. Además de perder peso, también estarás consumiendo los alimentos adecuados para optimizar tu energía, promover la piel sana, así como también mantener la función corporal saludable. En el Programa de Solución dietética, sin duda alguna encontrarás muchos más beneficios que tan solo bajar de peso.

El programa se enfoca específicamente en técnicas que le ayudarán a manejar efectivamente los niveles de azúcar en la sangre. Una de las cosas en las que caen presa aquellos que llevan a cabo dietas sin éxito, es ignorar cuan crucial es mantener los niveles de azúcar en el cuerpo para perder peso exitosamente. El programa de Solución dietética no solamente instruye a cómo alimentarse para garantizar un nivel de azúcar saludable sino que también demuestra cómo combinar los alimentos para maximizar eficazmente la quema de grasas en el cuerpo.

Plan de dieta
Plan de dieta

¿Cómo Funciona El Plan de Dieta?

La Revisión del Plan de Solución Dietética: Comer para Perder Peso, desglosa a las personas que hacen dietas en tres diferentes tipos de metabolismos- proteínas, carbohidratos o una mezcla de ambos. Una serie de preguntas se harán al principio para ayudar a ubicar a la persona en su tipo de metabolismo y en el plan específico de comidas que se le provee a cada tipo. Las comidas tienden a enfocarse en carnes saludables y pescado, junto con frutas, verduras y semillas. En lugar de renunciar a comer bocadillos, Isabel enseña a sus lectores que eliminen refrigerios que contengan grasas hidrogenadas y recomienda fuentes alternativas.

Perdida de peso
Perdida de peso

El enfoque hacia la pérdida de peso y el mejoramiento de la salud, con el Plan de Solución Dietética, se basa en la sana nutrición. Puesto que Somos lo que Comemos, esto hace mucho sentido. De hecho, usted puede perder peso a través de la dieta por sí sola sin realizar ningún tipo de ejercicio. Pero claro está, para desarrollar un estilo de vida completo y redondeado que no solo abarque perder peso sino también aumentar fortaleza física, se recomienda que incorpore el ejercicio a su rutina general.

Lo grande del plan de dieta es que Isabel no le da un enfoque de corte culinario para su salud y dieta. Si bien los principios del Programa Comer para Perder Peso permanecen constantes, la clave que hace la diferencia es primeramente identificar su tipo de metabolismo. A partir de ahí, eres dirigido a crear tu propio plan de dieta que incluyen comidas que realzan el metabolismo al tiempo que se eliminan las que lo reprimen. También se le enseña cómo medir las porciones apropiadas para sus comidas.

¿Qué es lo que hace al Programa de Solución Dietética tan Especial?

Ignora la necesidad de llevar cuenta de las calorías
No se restringe a solo comer alimentos bajos en grasa
¡La clave para perder peso es Comer!
Mantiene su cartera lejos de suplementos costosos y pastillas para perder peso

¡El Plan de Solución Dietético cambia por completo Todo lo que sabías acerca de las dietas!

El Programa Comer para Perder Peso, por supuesto, no es una cura milagrosa, porque tendrá que ajustar sus planes de alimentación cuando lo utilice. Sacrificar algo de comida es esencial, sin embargo El Programa de Solución Dietética provee fantásticas alternativas, e incluso a veces más deliciosas también. Bajo el Programa de Solución Dietética comenzarás a ejercitarte con regularidad, lo cual tiene un gran impacto en el proceso de pérdida de grasa. Pueden ser ejercicios livianos, tales como sacar a caminar a su mascota o simplemente dar un paseo por el parque. Si se hace el esfuerzo para seguir el Programa de Solución Dietética, entonces usted verá resultados graduales, y grandes mejoras en su salud y bienestar.

De todos, el Programa de Solución dietética es uno de los más eficaces que cumplen las expectativas de un programa de pérdida de peso ligero y que es garantizado que no causara efectos secundarios ni reacciones adversas en el cuerpo. De hecho, este programa viene con una política de devolución del dinero en 60 días garantizado. Si en 60 días no está satisfecho con el programa, simplemente pida una devolución de su dinero y se le devolverá por completo. Solo vean cuán confiadas están las personas que respaldan este programa.

Acerca de Isabel De Los Ríos

Entonces… ¿Quién es Isabel De Los Ríos?

Isabel De Los Ríos es una nutricionista y especialista en ejercicio que ha ayudado a más de 25.000 personas en todo el mundo, haciéndoles perder grandes cantidades de peso, recuperando su salud y cambiando permanentemente sus vidas. Ella es la autora del programa Comer para Perder y la propietaria de New Body – Centro de Fitness y Nutrición, en Nueva Jersey. Ella se ha convertido en la número 1 con “vamos mujeres!” cuando se trata en temas de nutrición de quemas de grasas, por varios de los profesionales del fitness más populares en todo el mundo. La vanguardia y el enfoque completamente diferente de Isabel en la nutrición, es lo que la distingue de todos los demás. Este enfoque ha dado resultados a muchas personas que se frustraron haciendo dietas. Sus estrategias de trabajo, no implican mucho esfuerzo si se siguen sus principios.

Isabel De Los Ríos
Isabel De Los Ríos

Isabel es capaz de educar a los clientes y lectores de todo el mundo a través de sus libros, cientos de artículos en línea, seminarios y medios de comunicación, que se centran en los principios fundamentales de la nutrición, la pérdida de grasa para lograr un cuerpo sano, tonificado y vibrante.

Isabel se graduó de la Universidad de Rutgers con el título en fisiología del ejercicio (un plan de estudios de pre-medicina). Ella posee la certificación sobre el acondicionamiento físico y el entrenamiento de la fuerza (Certified Strength and Conditioning Specialist), la principal y más avanzada certificación dada por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (National Strength and Conditioning Association). Ella también es una entrenadora de estilo de vida holístico de nutrición (Holistic Nutrition Lifestyle Coach) , certificado entregado por el departamento de Kinesiología de ejercicios correctivos holisticos (Corrective Holistic Exercise Kinesiology- CHEK) del Instituto de San Diego, California. Asimismo ella aconseja a muchas poblaciones especiales, como diabéticos, pacientes con enfermedades cardiacas, los sobrevivientes de cáncer y personas con sobrepeso, así como individuos saludables que desean mantener su salud y prevenir enfermedades.

Isabel De Los Ríos
Isabel De Los Ríos

Isabel De Los Ríos encontró su pasión por la nutrición desde adolescente. Con una hija con sobrepeso y nietas con diabetes tipo 2, a Isabel se le dijo que estaba condenada a sufrir los problemas de salud de las generaciones que la precedieron, pero ella no estaba dispuesta a sentarse a esperar a que esta sombría predicción se cumpliera, así que estudió minuciosamente cada libro de la dieta y nutrición disponibles en busca de las respuestas con el peso de su familia y los problemas de salud. Esto la llevó a buscar personalmente a los médicos y profesionales de la salud que estaban utilizando la nutrición para conseguir grandes resultados (en cuanto a la pérdida de la salud y el peso) con sus pacientes y clientes.

Desde entonces, ha alcanzado y mantenido un peso ideal, es saludable y posee mucha energía, no muestra ningún indicio de las condiciones como la diabetes que iba a afectarla, como ha pasado con muchos en su familia. Ella realmente disfruta de un alto nivel de bienestar que no sólo sorprende a la mayoría de la gente, pero que les motiva a alcanzar lo que Isabel ha realizado.

¿El Comer Para Perder realmente funcionan?

Comer Para Perder es un plan de nutrición basado en la pérdida de peso creado por Isabel De Los Ríos, un nutricionista y un altavoz. El plan se comercializa como una manera de perder peso en forma saludable y segura.
La única pregunta es si Comer Para Perder realmente funcionan?

perder peso
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La respuesta es que ningún programa de obras para el 100% de la población. No hay tal cosa como una solución perfecta para todos los problemas de peso. Lo que ha trabajado para una persona puede no funcionar para otro, así que quiero dejar claro que incluso los mejores programas fallan en ocasiones.

Sin embargo, creo que Comer Para Perder funciona en la mayoría de los casos y le ayudará no sólo a adelgazar de una manera segura, pero también puede ayudarle a mejorar su salud de otras maneras.

La razón de que este programa puede ayudarle a perder peso es que esto no es una dieta regular. La mayoría de las dietas son programas que están establecidos en la misma forma para todos. No hay ningún intento de personalizar la dieta de esta persona o el siguiente. Usted sólo tiene que seguir el programa y esperar lo mejor. Pero lo que funciona para una persona no es el adecuado para otro ya que estamos todos hechos de manera diferente. Esto es en parte por qué las dietas fracasan tantos.

dieta de la manzana
dieta de la manzana

La forma de Isabel De Los Ríos organiza Comer Para Perder ayuda a crear un plan más personalizado que puede utilizar. El programa comienza con un cuestionario para ayudarle a determinar su tipo metabólico propio. A continuación, se dan instrucciones para crear su propio plan de alimentación para adaptarse a su tipo metabólico. Esto hace que el programa de su uso más adecuado para usted y lo que tiene muchas más posibilidades de ser capaz de bajar de peso en forma segura y para evitar que en el largo plazo.

La forma en que este programa le ayuda a mejorar su salud es de dos maneras:

1. Le muestra cómo comer para perder peso de manera saludable. Las dietas pueden ser arriesgado, por lo que un programa de salud es importante seguir.

jugos verdes
jugos verdes

2. El programa en sí contiene una gran cantidad de información nutricional de los alimentos incluidos expone que se considera bueno para su salud, que en realidad no puede ser tan beneficioso. Hacer cambios a su dieta de acuerdo a esta información puede ayudar a lograr y mantener una mejor salud. Esto hace que este programa en algo aún más grande que un plan para bajar de peso. Es un estilo de vida y de salud.

En general, se trata de un programa de alta calidad que pueden ayudarle a perder peso y mejorar su salud.