Receita de uma boa dieta para emagrecer

A receita de uma boa dieta para emagrecer pode ser algo difícil de montar sozinho. Claro, você pode seguir um plano de refeições para perder peso que você vê em uma revista ou online. Mas você nunca sabe se o plano de dieta é baseado em evidências científicas inteligentes. Seguir um plano criado por um nutricionista especialista ou nutricionista geralmente é a escolha mais inteligente.

Se você está seguindo uma receita de uma boa dieta para emagrecer de 1.200 calorias por dia, uma dieta de 1.500 calorias por dia ou um programa com uma contagem mais alta de calorias, é importante não desistir!

Receita de uma boa dieta para emagrecer

Antes de escolher uma receita de uma boa dieta para emagrecer, é importante saber quantas calorias você precisa ingerir todos os dias. O número pode variar dependendo do seu tamanho, do seu sexo e do seu nível de atividade.

Muitos planos comerciais de perda de peso atribuem as mulheres a um plano de dieta de 1.200 calorias por dia. O número pode ser maior, no entanto, se a mulher estiver fisicamente ativa. Por exemplo, você pode ver que sua meta de calorias de perda de peso é de 1.200 calorias por dia. Mas se você optar por queimar 300 calorias extras por dia através de exercícios, você pode comer 1.500 calorias e ainda perder peso.

Os homens são frequentemente atribuídos a um plano de dieta de 1.500 a 1.800 calorias por dia. Mais uma vez, tamanho e nível de atividade desempenham um papel no número de calorias que um homem deve comer .

Depois de saber quantas calorias você pretende comer por dia, escolha uma receita de uma boa dieta para emagrecer:

  • 1.200 calorias por dia refeição plano para perder peso
  • 1.500 calorias por dia refeição plano para perder peso
  • 1.700 calorias por dia refeição plano para perder peso

Depois de escolher um plano de refeições, é hora de agendar e acompanhar suas refeições. Se você planejar cada refeição com antecedência e tiver os alimentos prontos, você terá mais chances de manter sua dieta. Use o  formulário planejador semanal de perda de peso para programar suas refeições.

A receita de uma boa dieta para emagrecer irá fornecer o que  comer, mas você ainda precisa decidir quando comer. Existe um momento ideal para comer cada refeição durante o dia? Na verdade não. Para perda de peso, o número de calorias que você come a cada dia é mais importante do que quando você as come.

Claro, isso não significa que o horário das refeições não importa. Tente planejar as refeições com no máximo cinco horas de intervalo. Em seguida, agende um lanche leve entre cada refeição. Dessa forma, você não vai ficar com tanta fome que você come demais ou optar por escolhas pouco saudáveis. Use sua intuição, siga sua programação pessoal e ouça suas próprias necessidades como seu guia.

Dicas para manter a receita de uma boa dieta para emagrecer

Encontre sucesso em perder peso seguindo algumas estratégias que facilitarão o preparo de refeições. Ao preparar antecipadamente, é mais fácil comer de forma saudável e, portanto, perder peso.

1. Programe o tempo para planejar

Reserve 30 minutos por semana para agendar suas refeições e criar uma lista de compras. Agende seu horário de planejamento de refeição, assim como você agendar todos os outros eventos importantes em sua vida. Este também é o melhor momento para agendar seus treinos, então você tem certeza que você tem bastante exercício para perder peso mais rápido .

2. Compre e cozinhe

Depois de planejar refeições saudáveis, é hora de fazer compras. Muitos dieters fazem isso imediatamente depois de preencher seu plano de refeições para que eles sejam totalmente abastecidos por uma semana de alimentação saudável. Então você pode organizar sua geladeira com alimentos diet-friendly, por isso é fácil encontrar os alimentos que ajudarão você a perder peso.

3. Poste seu plano

Seu plano de perda de peso saudável não fará nenhum bem se estiver em uma gaveta enterrada sob as contas. Então, depois de preencher o formulário, publique-o em um lugar onde você o veja todos os dias. Ele servirá como um lembrete de suas escolhas alimentares e do seu compromisso para alcançar um peso saudável.

4. Prepare alimentos antecipadamente

Para ter certeza de seguir seu plano de dieta , organize suas refeições com antecedência. Você pode fazer isso depois do jantar à noite. Coloque os alimentos que você vai comer no café da manhã para que eles estejam prontos para ir quando você acordar. Em seguida, prepare seu almoço e lanches para o dia seguinte. Finalmente, faça qualquer preparação de refeição para o jantar saudável da próxima noite, para que seja fácil de jogar junto quando você chegar em casa do trabalho.

Tenha em mente que a primeira vez que você se senta e planeja refeições para perder peso, o processo vai demorar um pouco mais. Mas uma vez que você tenha um sistema no lugar, você passará pelo ritual – você pode até começar a gostar dele. Organizar-se é bom e alcançar seus objetivos de perda de peso é ainda melhor. Portanto, reserve um tempo suficiente para seguir os passos de preparação para se acostumar com seu plano de dieta e permanecer no caminho certo.

Quer perder peso? Então basta seguir uma receita de uma boa dieta para emagrecer!

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