Faça o melhor uso de suplementos a base de fibra

A fibra oferece uma variedade de benefícios para a saúde. Pode diminuir o colesterol, manter o açúcar no sangue estável e ajudar a perder peso. Ainda assim, a maioria dos americanos não chega nem perto de obter o suficiente desse nutriente essencial. Se você quiser obter mais, os suplementos a base de fibra podem parecer uma ideia boa e fácil. Mas antes de ir para a linha de check-out da farmácia, há algumas coisas que você deve saber.

Alimentos x Suplementos a base de fibras

Para a maioria das pessoas, especialmente aquelas que querem aproveitar as propriedades protetoras do coração da fibra, é melhor obter fibras dos alimentos. Você pode encontrá-lo em frutas e legumes, cereais integrais, feijões e nozes.

E tomar suplementos a base de fibras não compensará os maus hábitos alimentares.

Não está claro se a fibra encontrada em suplementos ou alimentos fortificados oferece os mesmos benefícios à saúde que as fontes que ocorrem naturalmente. Devido a isso, a maioria dos suplementos de fibras visam prevenir a constipação em vez de, digamos, reduzir o colesterol.

Tipos de suplementos a base de fibras

Se você quiser usá-los, os especialistas recomendam que você converse com seu médico primeiro para descobrir qual é o tipo certo para você.

Eles vêm em muitas formas, de cápsulas a pós a comprimidos mastigáveis. Eles contêm o que é chamado de “fibra funcional”, que pode ser extraído de fontes naturais ou feito em laboratório.

Fibras naturais extraídas incluem lignina (um composto encontrado em células vegetais), celulose (um açúcar encontrado em células vegetais), pectina (um açúcar encontrado em frutas e bagas), goma (um açúcar encontrado em sementes) e psílio (da casca de plantas Plantago, é a única fibra suplementar mostrada para ajudar a diminuir o colesterol “ruim” do LDL).

Use suplementos a base de fibras com segurança

Vai devagar. Se você adicionar muita fibra à sua dieta muito rapidamente, isso pode causar alguns efeitos colaterais desconfortáveis, como inchaço, cólicas e gases . Os especialistas recomendam que você aumente gradualmente o quanto você recebe. Também ajuda a tomar suplementos a base de fibras com um copo grande de água e manter-se hidratado durante todo o dia.

 

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